一般可以通过倒走或是飞燕点水的负卧位方法锻炼能够逐渐好。可以增加腰部的韧性和锻炼腰部的肌肉和神经缓解，患者腰间盘突出引起的腰部乏力和僵硬以及麻木症状，有利于病情逐渐恢复，锻炼同时还可以多做腰部按摩，能够促进血液循环和疏通经络。平时要尽量睡硬板床，有利于突出的部位恢复。