腰不好在调养的时候要养成良好早睡早起的生活习惯。平时睡觉或者外出的时候要注意身体的保暖，防止腰背部着凉后出现疼痛的情况，休息或者睡觉的时候要选择软硬适中的床垫，以免使腰部产生不受力的现象，同时也可以每天练习倒走，有助于改善腰间盘的受力，从而减轻疼痛的情况。