年轻人颈椎和腰椎都不好的话，考虑是与劳累、不当的姿势、外伤等有关系的。建议平时尽量避免长时间呈坐位、长时间低头等，可以经常活动颈部，做颈部的保健操。而腰部不适时，也需要注意休息，避免剧烈运动以及重体力劳动，可以做颈腰部的核磁共振或者CT检查，明确病情，然后再确定锻炼的方式，以免锻炼方式不当，而加重损伤。