脚背外侧崴了首先要到医院检查一下是否伤到了筋骨，如果情况严重，就需要紧急处理打石膏或用绷带物理包扎。如果确定筋骨没事，只是单纯肿痛的话，可以用冰块进行冰敷，让受伤的脚背快速消肿减少内出血，然后48个小时以后再进行热敷，促进受伤部位水肿的吸收。恢复期间，要减少活动量大的运动项目。