俯卧撑主要锻炼上肢、腰部、腹部的肌肉，以及胸肌，每天进行俯卧撑的数量需根据自身情况而定，对于刚刚进行锻炼者，可每天做30至40次左右，循序渐进，逐渐增加数量以及强度，初期时避免强度过大，以免造成肌肉损伤等，并且需要坚持不懈，才能取得锻炼的效果。