长期蹲着干活造成的膝盖疼，需要从以下几个方面来缓解：1、患者需要到正规医院的骨科，查明膝盖的半月板以及关节是否受到了损伤，如果存在损伤的现象，需要在医生的指导下，合理使用相关的药物进行治疗。2、避免长时间的蹲着，工作一段时间后，可以适当的站起来活动。3、疼痛严重时，也可以服用消炎止痛的药物，比如布洛芬等。