在平日里可以适当的做游泳或者是慢跑的运动，能够对全身的肌肉进行锻炼，预防腰疼。也可以做仰卧腰肌的训练，比如飞燕动作或者是牵拉单杠，能够对腰背部的肌肉进行有效的锻炼，在进行锻炼的时候，动作不要太过猛烈，避免使腰椎肌肉受到损伤，压痛，腰疼的症状。在平时要注意腰部的保暖，避免受到风寒刺激。