小腿发沉发胀这种情况可能是久坐以后下肢血液和淋巴回流不好引起的，可以睡觉的时候把下肢抬高些，这样有利于血液和淋巴的回流，同时多做股四头肌的收缩锻炼，这样也有利于血液的回流，减轻肿胀的感觉，如果通过这些方法症状没有好转，可以做一下下肢的血管彩超，排除下肢静脉血栓形成。