主要是适量做飞燕和拱桥等运动，这样对于腰间盘突出所引起的腰部疼痛、四肢发麻等情况能够起到改善效果，在通过锻炼期间密切观察自身症状是否有所好转，也可以选择到正规医院就诊，让专业医生配合针灸、按摩和理疗方式来恢复。腰椎间盘突出平时尽量要以卧床休息为主，不可以参加剧烈运动和频繁性下腰。