爬山爬的腿疼可以适当的拍打腿部来放松腿部肌肉，也可以用捶腿和按摩的方式来放松，做一些拉伸的运动，也可以缓解腿部的疼痛，泡一个热水澡和用热水泡一下脚，让肌肉放松，可以促进全身血液循环，也可以用热毛巾来进行热敷，缓解双腿的疼痛感，也可以促进血液循环，疼痛感如无法忍受，可以用一些止痛的药物来进行快速恢复。