脚跌倒扭伤肿了可以通过局部冷敷和按摩的方式来缓解。一般是由于局部肌肉拉伤引起的红肿，也可能会引起淤血的现象，可以通过医生指导服用活血化瘀药物和消肿的药物来治疗。如果出现疼痛的症状，也可以配合止痛药物和消炎药物来治疗。这段时间要多注意休息，避免过度劳累，以免引起疾病加重。