一般来说，肩膀扭到筋自己不会好的。如果疼痛非常厉害，甚至出现了淤血，就要去医院在医生的指导下进行治疗。不太严重时，可以自己在家里可以在扭到的部位轻轻的揉捏，还可以使用热毛巾敷在扭到的部位，帮助活血化瘀消肿。但是在扭到的当天不可以热敷，由于此时伤口的血管创口没有闭合，热敷之后血液流动性加速，不但不可以消肿，反而导致肿的更厉害，加重病情。