造成大腿和腰部疼痛原因很大程度是由于腰椎性疾病所导致的。这种情况是腰椎病的前兆，可以通过倒走的方式来逐步缓解这种疼痛感。倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜，少量多次的锻炼。这样能够有效矫正腰的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉减少痛感。