如果出现手臂就酸痛，可以对局部酸痛的肌肉进行物理疗法。比如对酸痛部位进行按摩，可以帮助肌肉放松，促进排酸和肌肉的血液循环；还可以在出现酸痛的24小时之内，进行冷敷，可以降低组织温度，减少代谢废物，超过24小时以后可以再进行热敷，促进血液循环，缓解手臂酸痛。如果出现手臂酸痛，还应该适当休息5到7天，待症状消失后，再进行相应运动量的训练。除了以上方法外，还可以对局部酸胀的肌肉进行膏药贴敷来缓解症状。