如果粘连不是太严重的话，可以试着轻轻去揉。但不要太过用力，有可能通过热敷和按摩就能够完全缓解这种症状。如果症状不见减轻的话，建议你到医院进行检查。可以采用针灸、按摩、理疗、中药等治疗，效果是很不错的，而且几乎没有副作用。