首先出现了膝关节疼痛是建议不能再跳了，否则会加重病情的，也有可能考虑是软组织损伤所致，你可以去检查一下再针对性的治疗，现在可以休息和举和膝盖热敷，再涂抹一些活血化瘀的药膏处理，建议休息一段时间休息过后，如果疼痛感觉消失了之后，也可以再继续进行跳舞，只要发现自己的膝盖仍然有疼痛感，就必须要去医院进行X片的检查，平时建议多吃一些含钙高的食物以及水果，必要的话可以吃点钙片补钙。