你好，脚踝窝是指的就是人体脚踝的内侧和外侧跟腱中间的凹槽，也就是人体的内踝骨和外踝骨后方所呈现的凹陷处，就是所谓人体的脚踝窝。人体一共有4个脚踝窝，人体的跟腱如果越长，延展性和弹性越好，脚踝窝就会非常明显，最有效的方法就是做负重深蹲的练习，一开始可以利用相对较轻的杠铃来进行负重深蹲练习，并且重量应该逐渐增加，在深蹲变逐渐成站立状态时，这时应该抬起脚跟，这样就可以有效明显的锻炼人体的跟腱和小腿肌肉，这样可以使人体两侧的脚踝窝更加的明显，从而可以起到锻炼脚踝的目的。