最好不要自己拧，这可能会导致脖子的肌肉出现受伤的情况，可以通过局部的穴位按摩来缓解落枕的症状，配合着用热毛巾进行热敷，促进血液循环，也可以使用消炎止痛的药膏，如果情况比较严重，可以服用一些消炎止痛的药物，平常注意保暖，可以选择一个低一些的枕头。