一般可以通过做抬头扩胸运动，能够让脖子变细，适当做抬头扩胸运动，既可以锻炼身体，而且也能够预防颈椎疾病发生。脖子粗有可能是局部脂肪含量比较多，并且跟经常不爱做运动或者是过于肥胖也是有关系的，在饮食方面也需要有所控制，尽量不要进食过多高热量以及高脂肪食物，可以多吃新鲜水果以及蔬菜。