倒走是一种时兴的人体反向行走健身运动，它消耗能量比散步和慢跑要多，对腰臀、腿部肌肉有明显的锻炼效果。倒走时需腰身挺直或略后仰，这样脊柱和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊柱和背肌受到锻炼，有利于气血通畅。对整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。由于腰椎间盘突出，很多会导致腰背部酸痛，所以倒走有一定的好处，长期坚持做对腰痛有缓解作用。