腰伤恢复要先去医院进行检查，明确病情严重程度后，结合自身的症状遵医嘱治疗，如果是软组织轻度损伤的情况下，可以在医嘱下服用止痛以及消炎的药物，能够起到缓解的作用，较为严重的患者需要佩戴腰围外固定。期间要注意身体的护理，不能够久坐，也不要长时间站立，减少弯腰负重现象。