上火月经出不来可以适当的吃一些清热凉血的中药调理身体，帮助改善月经异常的现象。比如可以用茜草、大蓟等中药调理。平时还应该多吃清热功效的食材，比如可以用绿豆汤、苦瓜等食材调理身体。月经推迟3天应该是正常的现象，平时不宜让身体疲劳。建议锻炼身体，加强营养，帮助恢复正常的经期。