更年期可以多吃粗粮类的食物进行调理，比如红薯，玉米和全米饭，这些食物中的膳食纤维和维生素以及微量元素含量比较丰富，使用之后会促进胃肠道的蠕动，帮助消化，预防便秘，也可以吃雌激素含量比较丰富的食物，比如各种豆制品，提高体内的雌激素含量。平常也可以适当的参加娱乐活动，多和他人接触，平稳度过更年期。