自己按摩乳房的方法是：1、先用温水毛巾热敷乳房，促进局部的血液循环，并且使乳腺导管等处于轻微的扩张状态。2、手掌伸开，拇指与其他四指分开平放在乳房上，从乳腺根部沿着外下、外上、内上、内下象限，依次向乳头部位进行按摩。不过，已经有乳房肿块的情况下，不应该自己来按摩乳房，而是应当先到医院查清楚肿块的性质。