备孕的男性来提高精子的质量，饮食中可以吃点生蚝、猪肝子、鸡蛋黄、各种粗杂粮、新鲜的果蔬、鱼肉等。在精子的合成好发育过程中，需要很多营养素的参与。只有均衡而多样化的饮食摄入，才能够提供比较全面的营养物质。上述各种食物中都富含锌、镁、铁、维生素、氨基酸等营养素，有利于精子的发育。