长胎不长肉的孕期菜谱比较多，在平时的生活中主要推荐多吃富含蛋白质和低脂肪的食材，能够控制孕妇的体重，还可以提供胎儿发育必须的营养物质。比如可以用鱼肉、鸡肉、牛肉等煲汤食疗。怀孕期间注意观察体重的变化，整个孕期的体重增长在10到15kg算正常。平时还可以适当的散步活动，控制体重。