体重的控制，除了运动消耗能量之外，还要结合饮食的调整，在保证基础新陈代谢的情况下，不要进食含碳水化合物和脂肪多的食物，饥饿感可以通过进食低热量的食物的措施来缓解。营养方面要尽量是高蛋白，低脂肪，适量碳水化合物的食物来安排三餐。这样营养均衡，适量运动才可以健康减少体重。