更年期补钙的最佳方法是服用钙片。因为老年以后对钙质吸收就差了，单凭食物不能足够的保证老年人的钙质吸收。在药物补钙的基础上也要坚持饮食补钙，平时要坚持每天喝牛奶，最好在餐后3到5小时之内喝。这样才能够预防钙质的流失。要多吃一些花生、芝麻、虾皮、海带、木耳、蘑菇之类的食物。