叶酸含量比较高的食物主要是蔬菜和水果类的食物。蔬菜中的菠菜，油麦菜，茼蒿菜，空心菜等绿色的蔬菜中叶酸的含量都比较高；水果中叶酸含量比较高的主要是猕猴桃，杨梅，水蜜桃等。备孕的女性，在日常生活中就是要多吃这些蔬果类的食物，才能够起到增加叶酸摄入量的作用。