催奶的食谱比较多，比如使用新鲜的鲫鱼煲汤，适当的放入花生等就能够起到补气养血和催奶的作用。还可以用一些木瓜牛奶汤食疗看看效果。在女性的哺乳期应该合理的安排食疗的方案，长时间都有乳汁分泌不足的现象，对孩子的发育影响比较大。平时不要疲劳，按需给宝宝喂奶，定期做全面体检。