14岁月经又黑又少可以通过饮食调理或者中药调理帮助恢复，比如遵医嘱吃益母草颗粒调理，能够起到活血祛瘀调经的功效，能够有效改善经期异常的现象。还可以在月经期吃生姜红糖水食疗，达到祛瘀驱寒的作用。从月经的变化看，可能是着凉或者自身的寒气重引起了月经异常的现象，需要及时的调理。