更年期可以吃一些低盐低脂饮食的食材减肥比较快，平时少吃甜食或者高热量的食物，可以吃鸡肉、鱼肉等食材，不但能够补充身体必须的蛋白质，还不会对体重有太大的影响。减肥期间还应该根据自己的时间和身体的情况，选择合适的运动方案，一般坚持做有氧运动效果会比较好。注意观察食欲胃口的变化。