晚上十点来例假是算一天的，相当于第一天，只要是月经来潮了就算一天。月经期间一定要注意腹部保暖，避免剧烈运动。多注意休息，要避免过度劳累。如果痛经严重，可以喝点红糖水来缓解，饮食上少吃辛辣刺激的食物，避免碰冷水。