产后缩肛运动的正确做法就是自己做收缩肛门的动作，每次持续时间在10秒以上，然后放松几秒再继续做，这样持续5~10分钟，每天做2~3次。这个动作又成为凯格尔运动，可以起到收缩肛门，锻炼盆底肌的作用，对于产后的盆底肌松弛以及阴道松弛的情况都有一定的效果，可以改善上述的症状。