有回奶功效的食物主要包括：苦苦菜、苦瓜、马齿苋、大麦茶、竹笋、荸荠、韭菜、洋葱等。整体来说，性质偏寒凉的食物或者是刺激性比较强的食物，都具有一定的回奶功效。正在给宝宝断奶的乳母可以适当的吃这些食物，有一定的减少乳汁分泌的作用。同时，还需要避免进食各种有可能促进乳汁分泌的食物，如鱼汤，肉汤。