具有下奶作用的食物，主要是一些脂肪含量比较高、蛋白质含量比较丰富的流质或者半流质饮食。各种形式的肉汤、各种类型的粥类都具有一定的下奶作用，如鸡汤、鱼肉汤、羊肉汤、黑米粥、银耳莲子粥山药等，产后可以根据自己的饮食习惯、荤素搭配，合理膳食。