产后腹直肌分离的恢复方法主要包括：1、轻微的产后腹直肌分离一般都能自行恢复。2、可以进行适当的腹壁肌肉锻炼，包括卷腹运动、平板撑等。3、可以到医院的中医理疗科就诊，由医务人员进行专业的推拿治疗。在平时就是要注意尽量将腹部收紧，避免鼓肚子。要注意尽量保持大便通畅，避免便秘现象的发生。