想防止夜里涨奶，可以在喂奶后使用吸奶器排空乳房，夜间坚持按时给孩子喂奶，降低涨奶的风险。总是有涨奶的现象说明乳汁的分泌是比较多的，这几天可以控制自己的饮食，少用一些汤汁或者有催奶作用的食物，帮助乳汁的分泌逐渐减少，过一段时间乳汁的分泌就可以达到供需平衡，不会再有胀痛的症状。