我可以用手机出来，但是在用手挤压的时候要注意力度，如果太过用力可能会损伤乳腺，导致乳腺发炎或者是增生。也可以使用吸奶器将对于的乳汁吸出，这样能有效缓解胀奶导致乳房疼痛症状。平时要穿适合自己的文胸，如果胀奶比较严重的话要减少喝排骨汤或者是鲫鱼汤，这些食物都有很好的下奶效果。