下奶的食物主要是一些营养价值比较高，并且含水分比较多的食物。如各种营养粥、鸽子汤、鱼汤、鸡汤、猪蹄汤等都具有一定的下奶功效。在炖煮这些汤的时候可以放入适量的通草或者路路通等中药，能够提高下奶的效果。产妇可以根据自己的饮食习惯，选择1~2种搭配食用，并且多吃些新鲜的水果、蔬菜。