首先应该保持良好的心态，并没有太大情绪波动，晚上睡觉之前可以使用热水泡脚，促进血液循环，改善睡眠质量，也可以喝一杯热牛奶。平时培养个人的兴趣爱好，多看书读报纸，养一些花草，把业余生活过得充实起来，睡觉之前营造良好睡眠环境。可以听一些舒缓音乐，也可以把窗户打开，保持通风换气，避免在密封的环境当中。