首先需要保持充足的休息，还需要树立健康的性观念，尽量不要经常给予自身过于频繁的性刺激。如果经常出现遗精和腰疼的情况，还有可能与泌尿生殖疾病有关，比如精囊炎和前列腺炎。还需要尽快去医院的泌尿生殖科进行前列腺液和精液常规检查，了解是否有病理性的情况，从而针对性治疗。