如果精子的质量不好，可以吃一些有生精功效的食物，比如多吃黑芝麻，黑豆或者用一些中药调理，通过滋补肝肾可以达到提高精液质量的目的。建议先检查一下身体的情况， 然后注意结合做户外活动，例如有氧运动也可以帮助改善男性性生活质量差、精液质量查等情况，待恢复正常之后再准备自然怀孕。