要多吃黑色的食品，如黑豆、黑芝麻等，能够帮助自身生成一些黑色素，同时还要多吃动物内脏或者瘦肉等食物，这些食物当中的酪氨酸含量是比较高的，有助于增加黑色素的含量。平时的饮食要保持多样化，防止出现偏食等情况，另外还要避免吃一些刺激性的食物。外出时还要注意做好防晒，避免紫外线直射。