首先需要保持充足的睡眠时间，还需要适当的减慢工作的节奏，尽量不要给予自身过大的精神压力。还需要吃一些有助于营养头皮的食物，比如黑豆和黑芝麻，不仅能够补充身体中的营养，也能够起到乌发的作用。如果脱发的症状比较严重，还需要去医院的营养科进行检查和治疗，能够控制症状。