汗蒸一次半个小时左右最好。如果汗蒸的时间很短会起不到排汗和促进身体血液循环的效果，如果汗蒸的时间过长，很有可能会导致脱水。汗蒸完以后身体是比较缺水的，应该大量饮水补充水分。通过汗蒸能够帮助身体排汗，从而帮助排出皮肤内的垃圾，也能够放松身心，提高睡眠质量。