一般需要用力收缩盆底肌的肌肉至少三秒钟以上才可以进行放松，需要每次进行15分钟左右，早晚各进行一次收缩肛门运动，能够有助于自身盆底肌的锻炼。还需要结合以及机电等方式刺激子宫，能够有效缓解混合性尿失禁的现象。不仅会使尿失禁的症状得到改善，同时也利于盆底肌的修复，对于自身症状以及性生活都有很好帮助。