紧致缩阴运动分为以下几个步骤。先将身体平躺下，两手平放于掌心向下伸直，双脚伸直并合拢。然后双腿慢慢曲起，用力提高腹部成弧形状，这个状态停留一下后再反复做10次此动作，坚持每天做30个左右，一段时间后臀部以及阴道周围肌肉会有所改善。另一方面在小便过程中，有意屏住小便几秒钟再继续排尿。反复坚持锻炼后可以使阴道周围肌肉张力提高。