可以做提肛运动缩阴效果比较好。做个运动时首先要躺在床上两脚伸直，将双手平放在床上向下伸直，然后将腿慢慢弯曲，臀部向上抬起，大腿要加紧停留一秒钟以后可以再放下。休息一分钟左右重复操作，刚开始时候缩肛运动会感觉比较累，坚持坐下去会感觉很轻松，也能达到有效缩阴效果。