缩阴运动方法还是比较简单的，身体平躺躺床上，然后将双腿弯曲，要注意两只脚要分开不可以并拢，将屁股向上抬高，进行10分钟以后可以修断几分钟以后，再次进行反复训练，能够有效起到缩阴作用。做缩阴运动时候要注意强度不要太大，要遁序渐进增加运动时间，避免造成肌肉损伤。